quinta-feira, 5 de maio de 2011

Sandubas...deliciosos e ajudam a emagrecer !!!


Durante todo o meu processo de emagrecimento eu recorri aos sanduíches, como opção de refeição principal e já até fiz post dando umas receitinhas que eu costumo comer. Num sanduíche, podemos ter um refeição completa e equilibrada, com carboidratos, proteínas, legumes, verduras e até frutas. Além disso é uma refeição diferente, saborosa e muito prática. Quem disse que quem está de dieta não pode comer sanduíche e pizza ? Podemos sim, primeiro por que não estamos de dieta e sim , em processo de reeducação alimentar; segundo, se tivermos criatividade e bom senso podemos "inventar" e criar receitas lights e saborosas.
Todas sabem que estou no fim do meu desafio pessoal de 30 dias fazendo a dieta dissociada, portanto não posso, na mesma refeição, ingerir carboidratos e proteínas, mas daqui há uns dias, volto pra boa e eficiente RA e por isso já estou pensando nos sandubas e nas pizzas que farei. 

Segue minhas opções de sanduíches:


2 fatias de pão integral ou qualquer outro pão integral;
2 colheres de atum (conservados em água);
2 colheres de ricota (amassada/ralada e temperada);
alface, tomate e cebola roxa;
1 colher de molho pronto pra salada light;
ou
2 fatias de pão integral ou qualquer outro pão integral;
1 filé de peito de frango;
1 colher de requeijão light;
alface e tomate e cenoura ralada;
ou
Pão integral;
2 fatias de peito de peru;
1 polenguinho;
alface/ tomate/ pedacinhos de frutas como manga, kiwi e morangos;
ou
Pão integral;
A carne do dia (se for em pedaço é só desfiar);
A salada do dia;
Molho (pode ser maionese light, molho light pra salada, requeijão light, etc...)

E agora uma receita de pizza light...



Use o pão de forma integral para a base ( no lugar da massa);
Molho de tomate light ou molho caseiro de tomates sem óleo, é claro;
Peito de peru ou atum ou frango desfiado ou carne moída, ou qulquer outra proteína magra;
Mussarela light ou mussarela de búfala ou queijo branco ou requeijão light ou polenguinho;
Tomate, rúcula, scarola, majericão, orégano, cebola, pimentão, espinafre, alho, ervilhas frescas, ou qualquer erva e hortaliça que preferir.
Com esses exemplos de ingredientes, vc pode montar inúmeras variedades de pizzas, de acordo com o seu paladar. 
Depois é só levar ao forno aquecido por 3 a 5 minutinhos.

Agora vamos ao 25° dia de 30 da dieta dissociada.

Peso do início do desafio: 109 kg;
Peso no 10° dia: 106 Kg;
Peso no 20° dia: 104 Kg;
Peso de hoje: ? (só no 30° dia)

Ontem eu senti muita fome, porque novamente fiquei um longo período sem lanchar. Comi umas coisinhas fora do cardápio habitual, mas não exagerei em nada. Tomei bastante água.

Cardápio:

Café da Manhã: 1 fatia grande de mamão formosa;
Lanche: 2 torradas integrais;
Almoço: 1 concha e meia de feijão e 8 colheres de batata/cenoura/abóbora/vagem cozidas;
Lanche: 1 iogurt light;
Lanche2: 2 pães de queijo, 1/2 copo de coca-cola e + ou - 30 gr. de chocolate;
Jantar: 4 colheres de vagem/cenoura/milho, 2 bifes acebolados médios, salada de tomate e alface + 1 sprite zero.

Beijos e até amanhã,

Giovana.




24 comentários:

Geovana Centeno disse...

oi flor legal essas receitas, eu adoro tambem, mas faz tanto tempo que não como pão...faço de proteina mesmo ou de farelo de aveia(pão dukan), adoro...beijocas!

Geovana Centeno disse...

Gi querida vou te deixar esse link, e da Liza, acho que tu comenta lá não lembro bem, ela faz a dukan, mas tambem faz RA, neste link ela explica super bem e ainda tem foto:

http://diariodeumabalzaquianarumoaos55kilos.blogspot.com/2011/05/iniciando-fase-2-da-dukan-receita.html

Qualquer duvida me avisa....bjs1

Tassi Patinha Feia disse...

Boa tarde amiga!!!
Ai que delícia de sanduba!!!
Pena eu ter preguiça de fazer, kkk.
Mas se fizerem pra mim eu como.
Amiga te desejo uma linda quinta.
Grande Beijo

carina disse...

oi gi!! sou nova por aqui mas ja to te seguindo!! adoreiiii seu blog vc já é uma vencedora por ter chegado até aqui... se quiser me segue tbm ta?? grande beijoooo

Liza Barros disse...

Oi Giovana, querida muito obrigado pela visita, adorei! Vejo q vc é do Goias,somo quase conterranea rsrs eu sou de Brasilia rsrs.Sabe eu acho super pratico a opçao de sanduiche,sempre como ou no cafe da manha ou no jantar.Esses dias tenho comido só no cafe da manha,porque estou fazendo a dieta dukan e nao pode comer carboidratos mais mesmo assim eu faço pao de farelo aveia e nao fico sem meu sanduichinho rsrs. linda animo e vamos que vamos.tamo juntos nessa luta rsrs. bjs e boa noite(boa tarde ai p vc no Br)rsrs.

Amanda Luna disse...

hummm adorie essss receitinhas, me deu até fome...rss
beijão
www.sermulhereomaximo.com.br

ahh inaugurei minha lojinha virtual de cosméticos e maquiagens no blog, passa lá para ver quando puder tá!!

Maria disse...

bOA TARDE AMIGA!

AMEI AS DICAS DOS SANDUICHES, AGORA NÃO POSSO, MAS LOGO USAREI SUAS RECEITAS, JÁ COPIEI TODAS!!

BJOS

Dida - Futura Ex-Gordinha disse...

Oi Linda!
Amei as dicas
Amo sandubas!

Joanna disse...

Adorei as receitas!
ja copiei e um dia desses vou experimentar!!
principalmente a pizza!!!
bjos

Lucy Britto disse...

mas que delícia de post esse teu hoje
cheio de dicas e de receitas para nós
Obrigada Gi estou aprendendo muito com vc durante estes dias do seu desafio pessoal
e foi vc quem me inspirou para querer fazer um desafio pessoal também venho com tudo semana que vem e espero ter bons resultados assim como vc bjs...

Nana disse...

Oi Gi! Eu amo pizza e sanduiches! alias, são eles os vilões da minha dieta, pq nem sou tão fã de doces. As vezes pra fazer uma pizza light, eu uso pão sírio e queijo minas light. Fica levinha e deliciosa. Beijosss

RAFAELA O. SAHIB disse...

Gi, amei as dicas e na verdade o que mais engorda numa pizza é a mussarela, e quando vi que na sua troca por uma light ou queijo branco, pensei, essa realmente é light.
Sabia que 1 fatia de mussarela normal tem 360kcal e 1 de queijo branco tem 144kcal.
AH, tb vim aqui agradecer pelo carinho la no meu blog, seus comentarios são super importantes, adoro a sua força e determinação. obrigada por estar sempre lá me dando força.
bjsssss

Iza Barros disse...

Oi amiga???!!Vim retribuir e agradecer as visitinhas.
Que bom lhe encontrar bem.
Estamos juntas!
bjks

Eli disse...

Oi Gi!
Obrigada por ter lido "todo" o post. rsrsrs
Menina, li seu post, mas na hora que comecei a ler os ingredientes do sanduba parei na ricota! Comecei a salivar de vontade e já comi minha sopinha da noite, ñ posso nem pensar em sanduíches e pizzas. Mas voltarei aqui amanhã e farei um para o lanchinho de 6a. feira.
Bjss

Giovana disse...

Cada receitinha boa e saudavel!
Adorei!

Bjs!

Deise disse...

Olá Giovana, vi seu blog no saúde nutritiva e resolvi dar uma espiadinha, como sempre segunda pego firme e forte na RA espero conseguir eliminar assim como vc e volto a ativa em meu blog tbém, nosso peso é parecido assim como vc preciso emagrecer 40kg, vamos juntas nessa...parabéns, bjs Dd

Sandra disse...

oi!
Nossa, muito legal suas receitas, eu sou louca por pão..rsrsrsrs
Sou nova por aqui, pretendo emagrecer 20kilos....
amei seu blog, estou te seguindo.
bjs

єυ ρяє¢ιѕσ є νσυ ємαgяє¢єя●•ツ disse...

hummmmmmmmmm delicias ai adorei viu, já tow pegadando as dicas desses saduba pra mim, preciso mesmo variar mais meu cardapio flor, continua firme sempre viu tenha uma linda sexta sucesso bjs no ♥

disse...

vou anotar algumas dessas receitinhas, adoro sanduba e troco faciil qualquer refeição por eles. beijos

FRANCYS LARA disse...

Gio, vim agradecer por seu apoio ontem, foi fundamental para não me afogar em jacadas maiores, muito obrigada mesmo!
Bjocas

FRANCYS LARA disse...

Gio, vim agradecer por seu apoio ontem, foi fundamental para não me afogar em jacadas maiores, muito obrigada mesmo!
Bjocas

Patricia disse...

oi Gi que receitas legais, vou copiar pra fazer um dia desses, muito fáceis, aquela da carne que tem em casa é ótima, bj e bom fim de semana!!!

carina disse...

oi gi!! obrigado pela visita no meu cantinho...bem eu não sinto fome alguma durante o dia sabe...nenhuma mesmo, mas chega a noite eu tenho muitaaaaa vontade de comer tudo o que existe de besteira...apenas ansiedade e compulsão!! não tenho fome em qualquer periodo acho que nunca senti fome..kkk mas a noite se colocarem uma pizza e uma caixa de bombom na minha frente...ihhhh já era...kkkk!!! amiga tenha um ótimo dia, fica com DEUS bjssss!

Liza Barros disse...

Lindona brigado pelo carinho! Bom fim de semana p vc tambem. Beijao!