Nada bom...TPM...brigas...mal humor e muita ansiedade...ainda comemorando mais 2 kilos off, mas o dia foi péssimo...nem vou postar o cardápio porque não compensa...
Fiquei até seis horas da tarde tomando líquido, na verdade foi muito pouco tudo que ingeri até aí...depois desse horário é claro que teria uma crise...pão, quibe cru, azeite e chocolate foram os ingredientes da farra...mas hoje é outro dia, não é?
Comecei o meu 21º dia da dieta dissociada com muita força e determinação e até agora está tudo certo.
Acabaram de estragar meu dia...estou de TPM e super irritada...então o post vai ser bem rapidinho mesmo, só pra registrar o dia de ontem e o novo peso...
19° dia da dieta dissociada
Peso do início do desafio: 109 Kg
Peso no 10° dia: 106 Kg
Peso de hoje: 104 Kg ...é esse o novo peso, 2 kg off em 10 dias...gostei do resultado, pois teve o feriado e além de tudo estou de TPM e mega inchada.
Saldo total de 20 dias da dieta dissociada: 5 Kg
Cardápio:
Café da manhã: 1 achocolado light;
Lanche: 1 mexerica e + ou - 10 biscoitinhos de polvilho;
Almoço: 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 4 colheres de cenoura, 2 colheres de abóbora cabotiá, 2 colheres de abóbora verde;
Lanche: 1 banana nanica;
Lanche2: 1 iogurte de morango;
Jantar: 1 bife de peito de chester + 1 fatia de mussarela;
Ontem, mais uma vez teve festinha aqui na Câmara, pra variar os comes e bebes foram na minha sala...e sabem o que aconteceu? Resisti bravamente ao bolo de morango com chocolate e todas as outras guloseimas...comi 1 biscoitinho de queijo e 1 copo de coca-cola zero.
Estava pensando o quanto é boa essa sensação de controle. Não estou falando só de conseguir não comer, estou falando de conseguir comer o que se deve e ficar bem, ficar feliz, participar e rir com os amigos.
Há poucos dias, num período de compulsão, eu alternava momentos que não conseguia resistir e comia descontrolamente e momentos em não comia nada e ficava extremamente ansiosa e com sentimento de descompensação.
Estou feliz de estar novamente no controle.
Agora vamos ao relato do dia.
18° dia de 30 da dieta dissociada.
Peso do início do desafio: 109 kg
Peso no 10° dia: 106 Kg
Peso de hoje: ? (só no 20° dia...na verdade eu vou me pesar amanhã, porque estou participando do desafio do Blog da Cacau e quero postar meu peso.)
Cardápio:
Café da manhã: 1 fatia de pão integral e 1 banana nanica;
Lanche: 1 pit stop integral e 4 biscoitos de polvilho;
Almoço: 2 pedaços grandes de mandioca, 4 colheres de vagem e cenouras refogadas, salada de tomate, alface, agrião e coentro, com 1 colher de sopa de molho light para salada; 1 chícara de café com 1 colher de chocolate em pó.
Lanche: 1 biscoito de queijo, 1 copo de coca-cola zero, 1 maçã e 1 mexerica;
Jantar: 1 picolé de araçá (frutos do cerrado), 2 postas de peixe ao molho sem pele, 2 pedaços pequenos de carne cozida e 1 fanta zero.
Estou de TPM, por isso aumentei as porções de comida. Nesse período é muito difícil me controlar, portanto prefiro comer mais e não correr o risco de ter uma crise compulsiva.
A única coisa que falta pra tudo ficar perfeito é mexer os quadris um pouco. É isso mesmo, até hoje nada de atividade física. No mais está tudo muito bem. Ontem foi dia da dieta líquida (na dieta dissociada recomenda-se que seja feita a dieta líquida, ao menos 1 vez na semana) e dessa vez eu não passei fome e nem me senti mal. Segui o conselho das amigas blogueiras e me alimentei de 1 em 1 hora.
Tomei bastante água e fui ao banheiro milhares de vezes...mas ainda sim estou com a sensação de inchaço, e me lembrei que estou de TPM, então estou bem desencanada porque todas nós sabemos que isso é normal.
E agora o peso e o cardápio...
17° dia da dieta dissociada
Peso inicial do desafio: 109 Kg
Peso no 10º dia: 106 Kg
Peso de hoje: ? (só no 20° dia)
Café da manhã: 1 copo de suco de soja uva;
Lanche: 1 achocolatado light;
Almoço: 1 prato fundo de sopa de abóbora cabotiá, abobrinha, batata e 1/2 colher de requeijão.
Lanches: (+ou- de 1 em 1 hora): 1 iogurte de mamão, 1 achocolatado light, 1 copo de chá de hortelã, 1 copo de leite de soja;
Jantar: o mesmo do almoço;
Ceia: 1 iogurte de morango.
Ah! teve uma mordidinha no ovo de páscoa da mãe...mas só uma mordidinha...rsrs
Termino com um poema dedicado ao motivo da minha alegria diária...
Soneto Do Amor Total
( Vinicius de Moraes)
Amo-te tanto, meu amor... não cante
O humano coração com mais verdade...
Amo-te como amigo e como amante
Numa sempre diversa realidade.
Amo-te afim, de um calmo amor prestante
E te amo além, presente na saudade
Amo-te, enfim, com grande liberdade
Dentro da eternidade e a cada instante.
Amo-te como um bicho, simplesmente
De um amor sem mistério e sem virtude
Com um desejo maciço e permanente.
E de te amar assim, muito e amiúde
É que um dia em teu corpo de repente
Hei de morrer de amar mais do que pude
Essa imagem não é de dar água na boca? Além disso ela é super light; eu ainda não testei mas gostei tanto que resolvi compartilhar com vocês (é só clicar no link); está no blog do Edu Guedes, e é um canelone de acelga. Eu vou fazer o meu e depois conto como ficou.
Mudando de assunto, ontem teve coquitel aqui na câmara..salgadinhos e mais salgadinhos e a minha sala é sempre a sala de apoio dos comes e bebes. Eu estava com uma fome terrível e para não furar a dieta dissociada usei um truque. Comi o recheio de carne da esfirra, (3) a cobertura da mini-pizza (3) e o recheio de pedacinhos de salsicha (3). Ingeri proteína na hora certa, sem exagerar nas calorias, já que eram salgadinhos de festa, ou seja, eram pequenininhos. Cheguei a conclusão de que com um pouco de boa vontade e criatividade, tudo dá certo.
Agora vamos ao relato 16° dia da dieta dissociada:
Peso do início do desafio:109 Kg
Peso no 10° dia: 106 Kg
Peso de hoje: ? (só no 20° dia)
Cardápio:
Café da manhã: 1 fatia de pão integral;
Lanche: 1 pit stop integral;
Almoço: 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, 4 colheres de cenoura/vagem/milho, salada de agrião, alface, tomate e coentro+ 1 banana prata;
Lanche: 1/2 pão francês;
Coquitel no trabalho: os recheios dos salgadinhos;
Jantar: 1 bife acebolado e 1/2 copo de suco de soja manga.
Senti fome ontem. Sinto que está faltando frutas no meu cardápio e algumas meninas me alertaram e eu concordo que meu café da manhã está pobrinho.
Recebi visitas, foi maravilhoso...pessoas incríveis. Não tive compulsão e resisti bravamente ao chocolate...mas o churrasco e a cerveja...eles foram a minha tentação da páscoa...logo, os 15°, 16° e 17° dias da dieta dissociada foram para o espaço. Recomecei ontem e a contagem continua do ponto interrompido, ou seja 15° dia...a páscoa foi uma pausa...estou mais forte e motivada do que nunca. Se engordei? É muito provável, mas como sou vou pesar no 20° dia e hoje ainda é o 16°, eu nunca vou saber...
Vamos ao cardápio do 15° dia da dieta dissociada:
Café da manhã: 300 ml de leite de soja;
Lanche: 2 mexericas;
Almoço: 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, 1 porção de brócolis, 1 porção de couve-flor, salada de toamte e alface, e 1 fatia de mamão formosa;
Lanche1: 5 biscoitos de polvilho;
Lanche2: 1 mexerica;
Jantar: 1 espetinho de frango, 1/2 espetinho de contra-filé, 400 ml de suco de laranja;
Acabei de perder o post enorme de hoje, relatando o 13º e o 14º dias da dieta dissociada...e o pior que estou super atrasada , estão chegando visitas para o feriado e eu gostaria que tudo fosse agradável...
Peso do início do desafio: 109 Kg
Peso no 10º dia: 106 Kg
Peso de hoje: ? (só no 20º dia )
13º dia de 30 da dieta dissociada:
Foi um péssimo dia; comi pouco e mal. Passei fome e o chocolate venceu.
Café da manhã: 1 fatia de pão integral,
Lanche: 1/2 barra de cereal,
Almoço: 3 xícaras de talharim com molho vermelho e molho branco (super calóricos) e 1 pedaço de ovo de páscoa (30 gr.),
Lanche: 1/2 pão francês,
Lanche2: 1 copo de leite de soja e 1 banana,
Jantar: 2 salsichas com mostarda.
14º dia de 30 da dieta dissociada:
Foi o dia da dieta líquida. Também foi muito ruim...não tive tempo algum, comi muito pouco e passei muita fome. Ninguém repita isso em casa.
Manhã: 1 copo de leite de soja, 1 copo de suco de maracujá e 1 lata de suco de manga light;
Tarde: 1 lata de suco de manga light e 1 copo e 1/2 de vitamina de mamão;
Jantar: 1 prato fundo de sopa de abóbora cabotiá, batata e meia colher de requeijão.
Hoje o post é rapidinho...só pra registrar o cardápio de ontem.
Senti muita fome à noite e fiquei muito irritada...penso que a TPM está me atacando...
Era pra fazer a dieta líquida hoje, mas eu esqueci...será amanhã...
O cardápio ficou assim:
12° dia de 30 da dieta dissociada
Peso no início do desafio: 109 kg
Peso no 10° dia: 106 Kg
Peso de hoje: ? (só no 20°)
Café da manhã: 1 fatia de pão integral
Lanche: 1/2 chocolate diet (tablete de 25gr.)
Almoço: 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 2 colheres de cenoura, 1 colher de abóbora cabotiá, salada de tomate e alface + 1/2 chocolate diet (tablete de 25gr. - que graças à Deus acabou)
Lanche: 1/2 pão francês
Jantar: 1 bife de peito de chester acebolado com salada de tomate e rúcula
Tenho 3 dias de dieta dissociada para atualizar...
9° dia de 30 da dieta dissociada e aniversário do papi
Então foi aniversário do meu pai e resolvemos fazer um jantarzinho bem íntimo para comemorar, e me comportei bem. Comi o dobro de carne do que deveria no jantar, mas resisti todas às tentações, inclusive à sobremesa. Ficou assim o cardápio do 9° dia.
Café da manhã: 1 pêra e 1 banana;
Lanche: 1 fatia de pão integral;
Almoço: 4 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, 3 colheres de abóbora cabotiá , salada de tomate, repolho e pimentão;
Lanche1:1/2 pão francês;
Lanche2: 1 barra de cereal
Jantar: 4 colheres de cenoura, 4 colheres de vagem e 2 bifes grandes de filé com cebola + 2 copos de pepsi light.
10° dia de 30 da dieta dissociada e pesagem
Sábado foi o 10° dia do desafio. Nesse dia a alimentação foi muito boa com exceção do café da manhã que foi bem fraquinho. Como eu havia prometido, foi o dia da pesagem. Confesso que fiquei um pouco decepcionada. Pensei que fosse perder mais peso nesse início, entretanto considero um resultado positivo.
Peso inicial: 109 kg
Peso no 10° dia do desafio: 106 kg
Saldo: 3kg off
E o cardápio ficou assim:
Café da manhã: 1/2 barra (embalagem de 25 gr.) de chocolate diet;
Almoço: 1 xícara de macarrão com molho vermelho, 3 colheres de vagem e 3 colheres de cenoura;
Lanche: 1/4 de mamão formosa
Jantar: 1 bife de peito de chester acebolado e salada de tomate com azeite.
11º dia de 30 da dieta dissociada
Foi ontem, domingo...eu e Antonia fomos pra Goiânia rever amigos queridos e simplesmente não houve dieta dissociada, misturei os carboidratos com as proteínas e tomei um cervejinha; porém não houve descontrole total.
Foi assim:
Café da manhã: 1 copo de leite de soja e 1/4 de chocolate diet (embalagem de 25gr.)
Almoço: 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, 1 bife acebolado, salada de tomate e alface.
Momento farrinha com os amigos: +ou- 100 gr. de linguiça defumada acebolada, 2 copos de cerveja, 3 copos americanos de suco de soja laranja, +ou-10 azeitonas, 1 coxinha da asa de frango frita (na verdade essa foi antes do almoço) e 1/2 copo de coca-cola.
Jantar: 3 coxinhas da asa de frango ao molho, 2 colheres de arroz e salada de rúcula com agrião.
Pessoal, amanhã é o dia da pesagem...na verdade amanhã é o 10° dia da dieta dissociada, então vou pesar só no domingo de manhã e postar aqui...estou um pouco ansiosa, mas sinto que emagreci, percebo as roupas mais larguinhas e o rosto mais fino.
Agora vamos ao cardápio do 8° dia de 30 da dieta dissociada.
Peso do início do desafio: 109 kg
Peso de hoje: ? (só no 10º dia)
Café da manhã: 1/4 de mamão formosa;
Lanche: 1 pit stop;
Almoço: 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, 4 colheres de chuchu, 4 colheres de cenoura, 1 beterraba média e salada de tomate e palmito;
Lanche1: 1 copo de suco de soja morango e 1/4 de mamão formosa;
Lanche2: 1 chambinho;
Jantar: 1 sasicha com mostarda, 1/2 beterraba, 3 colheres de chuchu, 3 colheres de cenoura, salada de tomate e palmito.
Sabem onde eu fui ontem? Numa festinha infantil...sim, tinha salgadinhos, bolo de aniversário, chocolatinhos e refrigerantes...ai ai...sabem o que aconteceu? Eu resisti..mais uma vez e mais um dia eu resisti. Na verdade ontem nem foi tão difícil. Eu jantei antes de ir...fui sabendo que não iria consumir nada na festinha e dessa maneira não fiquei ansiosa.
Hoje resolvi vir para o trbalho à pé e no caminho estava refletindo...realmente não está sendo fácil, ainda não é confortável minha condição de reeducanda alimentar, mas por outro lado, é muito bom perceber as roupas folgadinhas, a pele e o cabelo melhorando, o rosto ganhando formas já esquecidas...afinal , a vida não é feita de concessões e conciliações? Então, está tudo bem, estou feliz em fazer algo pela minha saúde, pela minha auto-estima...
Agora vamos ao cardápio do 7° dia de 30 da dieta dissociada.
Peso do início do desafio: 109 kg
Peso de hoje: ? (só no 10° dia)
Café da Manhã: 2 fatias de mamão formosa;
Almoço: 4 colheres de vagem, 4 colheres de cenoura, 2 batatas pequenas, 2 colheres de sopa de feijão e 1 banana nanica;
Lanche1: 1 kiwi e 1 banana prata;
Lanche2: 1/4 de mamão formosa, 1/2 pact. de pit stop
Jantar: 1 almôndega, 1 espetinho de contra-filé, 4 colheres de vagem e cenoura cozidas.
Ontem foi difícil segurar a onda e resistir às tentações.
Foi mais ou menos assim:
Mãos trêmulas e suor frio, andando pela cozinha, procurando por comida na geladeira e nos armários...pego uma salsicha, enfio no microondas e como rapidamente, em pé mesmo, ali em frente a geladeira ainda aberta servindo de apoio para o vidro de mostarda...agora me viro de costas e vejo em cima do fogão uma panela com carne de porco frita, pego um pedacinho, com a mão mesmo e devoro e mais outro...corro os olhos pela geladeira e vejo o ovo de páscoa do pai aberto, dois pedaços de pizza quatro queijos que deixaram ali, um pote de doce de leite...e...resisto, encerro nos pedacinhos de carne...
Ontem foi assim, mas é exatamente dessa maneira que desencadeia uma compulsão em mim...fico dessa maneira, rondando pela cozinha, na geladeira, fogão e armários procurando por comida, e devorando tudo, em pé, rapidamente. Resisti. Sabe àquele segundo que você para e pensa em tudo que já passou e que você quer ser uma pessoa saudável, que você precisa se cuidar? Pois é isso, ontem eu parei àquele segundo e dei ouvidos a ele.
Agora vamos aos 6° dia de 30 da dieta dissociada.
Peso do início do desafio: 109 Kg
Peso de hoje: ? (só no 10º dia)
Café da Manhã:1 fatia de pão de integral, 1 pêra e 1 fatia média de mamão formosa;
Lanche: 1 pit stop
Almoço: 3 colheres de arroz, 2 colheres de arroz, 4 colheres de chuchu e cenoura cozidos, salada de tomate com repolho;
Lanche:1/2 pão francês e 2 Chambinhos;
Jantar: 1 salsicha com mostarda , 2 pedaços pequenos de carne de porco frita (+ ou - 50 gr.) e 1 copo de suco de soja laranja.
Acho que essa coisa toda de ficar ansiosa com a reeducação alimentar e principalmente com o processo de emagrecimento, está me deixando meio neurótica...eu tive um sonho muito engraçado. Sonhei que me esquecia das metas e comia sem querer (hahaha conta outra ), sorvete, sanduiche e chocolate...eu tinha que encontrar uma pessoa porque assim ela iria fazer com que as calorias não fossem percebidas pelo meu organismo...essa pessoa era blogueira, mas eu não tinha endereço e nem uma outra pista...aí eu lia os post e começava a busca pelas pistas deixadas nos blogs...não encontrei...acordei loka da vida...kkkk...pode? Penso que emburrecemos nos sonhos...no mundo real se eu enfiar o pé na jaca ,é só recomeçar, malhar...mas é sempre assim, meus sonhos parecem filmes sem nexo...
Só um esclarecimento...eu não estou fazendo dieta líquida, eu fiz um dia porque na dieta dissociada recomenda-se fazer a dieta líquida 1 vez por semana.
Agora vamos ao 5º dia de 30 da dieta dissociada:
Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 banana e 1 copo de chá de hortelã;
Lanche: 1 pit stop
Almoço: 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 4 colheres de chuchu e cenoura cozidos, salada de repolho, tomate, pimentão e pepino.
Lanche: 300 ml de leite de soja e 1 Kiwi
Jantar: 100 gr de carne de panela, 4 colheres de vagem refogada, 4 colheres de cenoura refogada, 1 copo de suco de soja laranja e 1 banana prata.
Tomei 2 litros de água com certeza.
Ontem a noite senti um pouco de fome e fiquei bastante ansiosa, mas jantei bem devagar e me senti muito melhor depois.
Ontem não deu pra postar, mas hoje coloco em dias o 3° e o 4° dias do projeto de 30, da dieta dissociada.
Então, vamos ao sábado:
Peso do início do desafio: 109kg
Peso atual: (só no 10° dia)
3º dia (sábado):
Café da manhã: 1/2 maçã,1 fatia de pão integral e1 copo de chá de hortelã sem açúcar.
Almoço: 3 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 porção de cenoura, 1 porção de chuchu, 1 porção de vagem, 1 batata média, 1 mexerica;
Lanche: 1 mexerica e 1 copo de leite de soja;
Jantar: 1 suco de caju 200ml (daqueles de caixinha), 1 espetinho de contra-filé, 1 espetinho de queijo coalho e 1 guaraná zero.
Tomei água direitinho.
Fiquei feliz por ter saído à noite com os amigos e ter resistido à cervejinha, ao peixe frito e ao pirão. Fiquei o tempo todo me sentido bem e sem ansiedade. Ri, coloquei a conversa em dia e não foi nada tenso.
Por vezes, eu saía e quando não podia beber ou comer determinados tipos de alimentos, eu fica muito tensa, acabava por não me divertir ou cedia às tentações e abria uma "exceção"...dessa vez foi diferente...
4° dia (domingo):
Na dieta dissociada, recomenda-se que 1 vez por semana seja feita uma dieta líquida. Pra facilitar minha vida, resolvi que seria ontem (domingo), já que eu poderia me dedicar mais.
Logo pela manhã a Antonia me carregou pro mercado pra umas comprinhas de coisas saudáveis e líquidas. É muito bom ter com que contar, não é? Pois eu tenho, além de vocês da blogosfera, a Antonia tem sido fundamental em todo esse processo e cada dia ela aprende mais, compreende melhor e isso é muito bom, porque geralmente as pessoas mais próximas a nós não nos percebe como doentes, que precisam se cuidar. No meu caso ainda é mais complicado porque tem a compulsão que nem eu entendo por completo. Então, essa é uma dica...explique melhor pra pessoas à sua volta o que é a obesidade e a compulsão, e sobretudo, deixe claro a sua necessidade de tratamento.
Agora vamos ao cardápio da dieta líquida:
Café da manhã: 1/2 maçã com leite de soja;
Almoço: 1 prato fundo de sopa de abóbora cabotiá, batata doce e 1/2 envelope de sopa “Vono” de espinafre e queijo, tudo temperado com alho e 1 colher de azeite; 1 copo de suco de soja laranja;
Lanche: 1 suco de maracujá 200ml, 1 Iogurte de morango, 300 ml de leite de soja;
Jantar: 1 suco de morango sem açúcar, a mesma sopa do almoço e 300 ml de suco de soja laranja.
Descuidei um pouco da água, mas ainda assim tomei ao menos 1 litro e meio.
Tiveram momentos em que me senti um pouco fraca, mas penso que meu café da manhã foi muito pobrinho e que deveria ter ingerido mais frutas batidas com leite.
Constatação
A dieta líquida é difícil, mas não tanto quanto eu imaginava, além disso, eu dormi muito bem e penso ter relação com a alimentação de ontem.
Pretendo manter a dieta líquida sempre aos domingos.
Intestino funcionando nos dois dias.
Bjos e até amanhã,
Gio.
PS.: Tá bom...eu sei que o título não tem nada haver com o post...
Almoço: 3 colheres de arroz branco, 2 colheres de chuchu, 2 colheres de cenoura, 1 porção de salada de broto de feijão, 1 porção de beterraba, salada de pepino e tomate e 1 fatia de mamão.
Lanche: 300 ml de leite de soja, 1 laranja e 1 barra de cereal
Jantar: 100 gramas de carne de panela, 2 colheres de vagem cozida, 2 colheres de cenoura cozida, salada de alface e tomate.
Não tomei muita água...infelizmente, mas estou melhorando.
O dia foi muito melhor e não me senti mal...o lanche que está descrito foi feito em horários diferentes, quando batia a fome.
Intestino está funcionando.
Obrigada pelas dicas e pelos conselhos do post anterior...
Gente, resolvi realmente tentar por um mês a dieta dissociada e realatar aqui...então vamos ao cardápio de ontem:
Dia 1 de 30
Peso inicial: 109 kilos
Café da manhã: 1/4 de mamão formosa e 300 ml de leite de soja
Lanche: 1 fatia de pão integral
Almoço: 75% de um pacote de macarrão instantâneo, salada de tomate e pepino e 1 banana prata
Lanche: 300 ml de leite de soja, 1/4 de mamão formosa e chá de hortelã sem açúcar
Jantar: salada de tomate e alface, temperada com azeite e limão e 4 colheres de sopa de carne moída com milho.
Fiquei em dúvida, se posso tomar o leite de soja associado ao carboidrato pela manhã, porque leite de soja é proteína, mas não é proteína animal. Alguém pode me dizer ao certo se eu posso ou não?
Considerações:
Não foi um cardápio muito bom, porque ainda preciso me organizar ... Está faltando integrais, poderia ter substituido o macarrão instantaneo por arroz integral ou uma massa integral...vou melhorar isso.
Me senti bem na maior parte do dia, não senti aquela fome desesperadora, mas à noite, mesmo sem estar com fome e sentindo-me alimentada, eu senti tremores, suor frio e taquicardia...uma sensação de que meu organismo necessitava de alguma coisa. Não quero ser precipitada na minha conclusão, mas penso que é falta da gordura...tipo uma crise de abstinência, ou eu tô viajando e é só psicológico mesmo.
Ah ...estou participando do desafio do Blog da Cacau
Hoje estou realmente muito mais feliz e contente...se o meu dia foi perfeito? Ainda não, mas estou fazendo progressos...vamos ao cardápio de ontem...
Café da manhã: 300 ml de leite de soja;
Almoço: 2 bifes pequenos, salada de pepino e tomate,1 banana prata enoooorme e 1 copo de guaraná zero;
Lanche: 300 ml de leite de soja e 1 esfirra média de carne;
Jantar: 1 bife médio, 2 almondegas de carne, 4 colheres de chuchu com milho e depois comi 1/2 broa de milho pequena e meio copo de café com açúcar.
Água: com certeza tomei 2 litros.
Não foi perfeito, o café da manhã continua pobrinho, não precisava ter comido a esfirra, deveria ter ingerido integrais...mas perceberam que ontem não teve compulsão?
Gente, estou pensando e ainda estudando a possibilidade de fazer ao menos 1 mês, a dieta dissociada. Sei que o que realmente funciona é a combinação entre atividade física e reeducação alimentar, mas sinto que preciso de um foco maior, de algo mais mais concreto, de uma "receita". Venho de um longo período de compulsão, então sinto que preciso de algo assim.
"O principal conceito dessa dieta é não combinar proteína animal e carboidrato na mesma refeição. 'Assim as pessoas conseguem consumir, e bem, os principais itens de cada grupo alimentar, perdendo peso com saúde', justifica o endocrinologista João César Castro Soares, de São Paulo.
'Quando se mistura carboidratos com proteínas, as pessoas demoram mais para ter saciedade e por isso comem mais, já que não enjoam, fazendo com que o aparelho digestivo fique sobrecarregado', complementa o médico.
Outra desvantagem apontada pelo endocrinologista em decorrência dessa combinação é a propensão a armazenar gordura. 'Isso ocorre porque consumir proteína animal e carboidrato ao mesmo tempo aumenta a liberação do hormônio insulina que é responsável por inibir a enzima lípase, responsável pela quebra da gordura. Conclusão: sem esse mecanismo, a tendência é aumentar a reserva de gordura corporal', argumenta.
Como é feita
No café da manhã é indicado comer uma fatia de pão de forma integral, com geléia diet e uma fruta. No meio da manhã, assim como no meio da tarde, é bom comer uma fruta, uma barra de cereais (sem açúcar), um iogurte ou uma gelatina diet.
No almoço, deve-se priorizar alimentos ricos em carboidratos (massas, batatas, arroz e seus derivados) que dão energia e são queimados com as atividades diárias, evitando a perda de massa muscular. O ideal é dar preferência para os itens integrais como arroz, macarrão e pão integrais e ainda batata doce e mandioca, que possuem um índice glicêmico mais baixo, logo têm o seu metabolismo pleno.
No jantar é recomendado lançar mão das proteínas, encontradas em carnes de todos os tipos (vermelha, de frango, de peixe), ovos e queijos. 'Pois trazem saciedade e evitam aquela compulsão típica do horário', justifica o médico João César, que recomenda filé mignon ou lagarto, filé de frango (sem pele), salmão, sempre acompanhados de verduras e legumes.
Antes de dormir ainda fica liberado uma xícara de leite desnatado ou uma fruta. Iniciar as principais refeições com bastante salada, para saciar a fome e garantir a ingestão de fibras, é premissa desse cardápio.
Além dessas orientações, na dieta dissociada o açúcar não deve ser consumido, com raras exceções, e ainda é recomendado que a pessoa faça seis refeições, evitando longos períodos de jejum (no máximo três horas), que predispõem a compulsão alimentar."
Fonte: Isabela Leal e Ana Paula Rafanini, especial para o UOL Ciência e Saúde
Alguém já fez?
O que acham?
Bjos e até amanhã,
Gio
Voltei rapidinho pra trazer uma super novidade...
É só clicar no link pra conferir...
A alimentação ontem foi péssima, mas ainda sim quero cumprir a meta de postar os alimentos...
Café da manhã : não comi nada (comecei o dia errando)
Almoço: meia pamonha frita, 1 coxa de frango ao molho, 2 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão, salada de tomate e pepino.
Lanche: 3 biscoitos água e sal e 1 copo de leite de soja de 300ml
Às 19 horas aconteceu o momento descontrole total. Comi um pacote de biscoito wafer em menos de 10 minutos,1 linguiça toscana frita com catchup, maionese e mostarda, e 1 copo de guaraná zero. Detalhe eu detesto linguiça toscana, e coloquei os condimentos pra disfarçar o sabor.
Continuando....
Jantar: 5 colheres de arroz, 4 colheres de feijão e 4 colheres de abóbora verde com milho.
Água: mais ou menos 1 litro.
Infelizmente não foi como eu gostaria, mais ainda sim foi muito melhor que os últimos dias. Dias que estava comento pelo menos 3 vezes mais que ontem.
Minha última postagem foi em 22 de março e nela eu comemorava um resultado de 4 kg off em apenas uma semana, a semana de mais uma retomada, depois de passar de 101 kg, para 111 kg....nesse mesmo post eu comentei que apesar do resultado incrível eu havia tido uma nova crise num evento aqui da câmara...crise que persiste até hoje, quase 15 dias depois. Nesse tempo, praticamente todos os dias eu acordava com o firme propósito de me manter firme na RA, geralmente conseguia isso até o almoço e às vezes até o fim da tarde, e de repente o descontrole vinha...ontem me pesei novamente...passei dos 107kg do dia 22 de março, para 109 Kg.
Foram dias muito tensos...eu ficava o tempo todo em espera, ansiosa, aguardando a hora de comer...no meu trabalho ou em casa ou nas vezes que saí...estava totalmente focada em comida, aguardando ansiosamente por comida e fazendo um esforço monstro pra não comer sem parar, o tempo todo.
Num desses dias, eu almocei duas vezes...primeiro com minha mãe e 10 minutos depois, fingindo não ter comido nada, almocei novamente com a Antonia.
Comi escondido de mim e dos outros...principalmente doces, barras inteiras de chocolate, muito refrigerante e muitos pacotes de biscoito recheado...
Li os blogs todos os dias, vi matérias sobre obesidade, analisei a possibilidade de adquirir um plano de saúde pra fazer bariátrica.
Não fiz nenhuma atividade física e tomei pouquíssima água.
Isso foi basicamente o que aconteceu nesses quase 15 dias.
Alguém se identifica?
Não vou fazer análise ou considerações, só relatar mesmo... mas tenho planos... cumprirei pequenas metas.
