ah...o amor...

"Eu te amo de alma pra alma e mais que as palavras"

Estou tão apaixonada...(não é novidade), mas é que ultimamente parece que estou amando mais que o de costume e isso tem me feito um bem tão enorme, tem me feito me amar mais também. Nesse processo todo de reeducação alimentar é tão bom ter com que contar, sentir o cuidado da pessoa que você ama...ai ai...

Mudando de assunto...

Penso que meu peso está meio empacado...acho que estou tendo um efeito platô, mas nem estou muito preocupada com isso não, vamos que vamos, que uma hora a balança responde.

Agora o cardápio do 7° dia do meu desafio pessoal "Não à farinha branca e sim aos integrais por 30 dias".

Peso no início do desafio: 101,7 kg

Peso de hoje: ? (só no 10° dia)

Café da manhã: 1 pêra;

Lanche: 1 mexerica;

Almoço: 1 concha de feijão, 8 colheres de cenoura/abóbora verde/chuchu e 1 sardinha em conserva;

Lanche: 1 maçã e 3 cookies integrais;

Lanche2: 1 fatia de mamão;

Jantar: 3 colheres de arroz integral, tomates e 1 bife de peito de chester;

Ceia: 1 colher de sopa de uvas passas.

Segue uma matéria interessante sobre os alimentos integrais.

Alimentos Integrais: Por que devemos consumi-los para emagrecer?

 Alimento integral é aquele que não teve sua estrutura modificada no processo de industrialização e manteve as vitaminas, minerais e fibra. Em um tratamento para emagrecer não podemos de jeito nenhum esquecer de colocar esses alimentos na nossa lista de preferências alimentares.Vamos entender o por quê disso?

Você já consumiu arroz integral? Se você já experimentou aposto que percebeu certa diferença na saciedade. Quando comemos um alimento rico em fibra sentimos que esse alimento “mata a fome” por mais tempo. Não é tão fácil para o nosso organismo digerir as fibras, o que é muito bom e nos ajuda a demorar mais para sentir fome.

Outra grande e importante vantagem é que o açúcar do alimento é liberado aos poucos na corrente sanguínea. Isso é ótimo para pessoas com Diabetes ou até mesmo para prevenir essa doença.

Os alimentos integrais são excelentes também para acelerar o nosso metabolismo (energia que gastamos para viver sem contar nenhuma atividade diária como andar, comer, trabalhar etc). Com isso o corpo gasta mais energia ajudando no emagrecimento.

Nós temos diversas opções de alimentos integrais nos supermercados como pães, massas, cereais, aveia, granola, farinha, biscoitos, cookies, etc. São deliciosos, mas devem ser consumidos na quantidade adequada. Não podemos esquecer que esses alimentos são carboidratos, que em excesso viram gordura no nosso corpo. As pessoas costumam confundir isso. Nós devemos consumir a mesma quantidade de um pão branco e de um pão integral. As calorias são parecidas, mas o alimento integral irá ajudar pela quantidade de fibra e não porque são menos calóricos. Pelo contrário, muitas vezes o alimento integral muitas vezes são um pouco mais calóricos, mas melhores para a saúde.

Não esqueçam, um pão francês contêm energia (farinha branca), sal e água. Um pão integral possui energia (farinha integral), fibras, vitaminas e minerais. Colaboram com a saciedade e mantêm a nossa saúde. Qual vocês vão escolher?

Fonte:  ANutricionista.Com - Cristiane Mara Cedra - CRN3 19470 - Nutricionista em São Paulo.

Bjos e até amanhã,

Giovana