Está tudo bem por aqui...
Continuo indo à academia...ainda tenho que me dedicar mais...
A alimentação tá meio descontrolada...vou tomar providências...
É isso...Bjos!!
sexta-feira, 12 de agosto de 2011
terça-feira, 2 de agosto de 2011
Dormir bem emagrece !?
Bom dia !
Rapidinhas...
Ainda estou dolorida da academia...mas feliz da vida... Atividade Física em dia !
A alimentação ontem foi perfeita...à noite teve peixinho grelhado, arroz integral, cenoura e vagem...Reeducação Alimentar ok !
Eu quero muitíssimo vestir um vestido ( a loka).
Eu queria não pesar todo dia, mas eu não consigo...me pesei ontem e engordei mais uns gramas..estou de TPM, será que é por isso? Estou fazendo tudo direitinho...ok...não vou pensar mais nisso, vou continuar fazendo a minha parte e a balança que se lasque.
Compartilhando uma constatação que já havia feito há alguns posts atrás...
Dormir bem emagrece
Não se trata de nenhum método milagroso vendido por telefone ou produto anunciado na televisão nos moldes das propagandas americanas - aquelas do ligue já! - que você conecta ao corpo antes de deitar. É muito mais simples, acessível e gostoso do que isso. O sono está no mesmo patamar de importância da alimentação equilibrada e do nocaute ao sedentarismo, hábitos consagradíssimos para manter o ponteiro da balança estável.
Isso quer dizer que dormir bem não só ajuda a emagrecer mas também garante melhor qualidade de vida. O assunto ganha a cada dia mais destaque entre os especialistas. Pudera: já há estudos que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao stress e infecções, além de ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade. Dois estudos norte-americanos, da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia, apontaram a relação inversa entre um curto período de repouso e o aumento do índice de massa corporal (o tal do IMC).
Uma pesquisa conduzida no Brasil pelo pneumologista Denis Martinez, fundador da Clínica do Sono, em Porto Alegre, confirma o resultado do estudo americano. “Quem dorme cinco horas ou menos por noite corre três vezes mais risco de se tornar, no futuro, obeso”, afirma.
Sabe o cortisol, aquele hormônio que marca território quando vivemos uma situação de stress? Então, uma de suas tarefas é estocar gordura no corpo. E as pesquisas já comprovaram há algum tempo que o cortisol age muito mais intensamente em pessoas que dormem pouco. Para se manter acordado durante a noite, nosso organismo passa por uma série de alterações. A explicação é simples: o corpo interpreta a vigília como se fosse uma ameaça — é o mesmo mecanismo desencadeado no homem primitivo quando tinha que enfrentar um perigo.
Mas os estudos foram um pouco além e outras duas substâncias entraram no jogo para explicar a conexão entre falta de sono e a balança. A ghrelina, hormônio sintetizado no estômago, é responsável por regular o gasto calórico — se usamos mais energia quando acordadas, ela aumenta e aciona o alarme da fome. Além disso, se dormimos pouco, há uma queda da leptina, um neuromodulador produzido pelas células de gordura, que controla a saciedade.
O resultado você pode imaginar: mais fome e menos saciedade. “A pesquisa realizada pela Universidade de Chicago revelou que os participantes, ao passar apenas quatro horas dormindo, apresentaram níveis de ghrelina 27% mais altos e de leptina 18% mais baixos do que os outros voluntários que tiveram dez horas de sono”, ressalta Denis Martinez.
A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite. Mas dormir menos que isso nem sempre implica um hábito pouco saudável, já que cada pessoa possui um biorritmo diferente. Dormir demais — entre 12 e 13 horas seguidas — também pode apontar algum distúrbio respiratório, como apnéia ou ronco, e, por isso, nem sempre deve ser encarado como atestado de saúde. Ter um sono reparador, em que você adormece sem dificuldade e acorda bem disposta, sem aquela sensação de cansaço, é o termômetro para saber se está na medida certa.
“O problema é a privação voluntária de sono. Na sociedade moderna, dormir fica sempre para depois do programa de TV preferido, da vida noturna agitada, do trabalho extra levado para casa, do acordar mais cedo para evitar o trânsito carregado...”, alerta Geraldo Rizzo, presidente da Sociedade de Neurofisiologia Clínica, de Porto Alegre. “Assim como se alimentar direito e fazer exercício são fatores fundamentais para a saúde, dormir bem deve ser uma prioridade se você se preocupa em viver cada vez melhor”, sugere o especialista. Recado mais do que perfeito para você se entregar aos lençóis.
Isso quer dizer que dormir bem não só ajuda a emagrecer mas também garante melhor qualidade de vida. O assunto ganha a cada dia mais destaque entre os especialistas. Pudera: já há estudos que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao stress e infecções, além de ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade. Dois estudos norte-americanos, da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia, apontaram a relação inversa entre um curto período de repouso e o aumento do índice de massa corporal (o tal do IMC).
Uma pesquisa conduzida no Brasil pelo pneumologista Denis Martinez, fundador da Clínica do Sono, em Porto Alegre, confirma o resultado do estudo americano. “Quem dorme cinco horas ou menos por noite corre três vezes mais risco de se tornar, no futuro, obeso”, afirma.
Mais fome, menos saciedade
Sabe o cortisol, aquele hormônio que marca território quando vivemos uma situação de stress? Então, uma de suas tarefas é estocar gordura no corpo. E as pesquisas já comprovaram há algum tempo que o cortisol age muito mais intensamente em pessoas que dormem pouco. Para se manter acordado durante a noite, nosso organismo passa por uma série de alterações. A explicação é simples: o corpo interpreta a vigília como se fosse uma ameaça — é o mesmo mecanismo desencadeado no homem primitivo quando tinha que enfrentar um perigo.
Mas os estudos foram um pouco além e outras duas substâncias entraram no jogo para explicar a conexão entre falta de sono e a balança. A ghrelina, hormônio sintetizado no estômago, é responsável por regular o gasto calórico — se usamos mais energia quando acordadas, ela aumenta e aciona o alarme da fome. Além disso, se dormimos pouco, há uma queda da leptina, um neuromodulador produzido pelas células de gordura, que controla a saciedade.
O resultado você pode imaginar: mais fome e menos saciedade. “A pesquisa realizada pela Universidade de Chicago revelou que os participantes, ao passar apenas quatro horas dormindo, apresentaram níveis de ghrelina 27% mais altos e de leptina 18% mais baixos do que os outros voluntários que tiveram dez horas de sono”, ressalta Denis Martinez.
Seu sono é sagrado
A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite. Mas dormir menos que isso nem sempre implica um hábito pouco saudável, já que cada pessoa possui um biorritmo diferente. Dormir demais — entre 12 e 13 horas seguidas — também pode apontar algum distúrbio respiratório, como apnéia ou ronco, e, por isso, nem sempre deve ser encarado como atestado de saúde. Ter um sono reparador, em que você adormece sem dificuldade e acorda bem disposta, sem aquela sensação de cansaço, é o termômetro para saber se está na medida certa.
“O problema é a privação voluntária de sono. Na sociedade moderna, dormir fica sempre para depois do programa de TV preferido, da vida noturna agitada, do trabalho extra levado para casa, do acordar mais cedo para evitar o trânsito carregado...”, alerta Geraldo Rizzo, presidente da Sociedade de Neurofisiologia Clínica, de Porto Alegre. “Assim como se alimentar direito e fazer exercício são fatores fundamentais para a saúde, dormir bem deve ser uma prioridade se você se preocupa em viver cada vez melhor”, sugere o especialista. Recado mais do que perfeito para você se entregar aos lençóis.
Fonte: Boa Forma
Bjos e até amanhã,
Giovana.
segunda-feira, 1 de agosto de 2011
Eu e a academia...
Bom dia, pessoal!
Terça feira eu fiz um post dizendo que finalmente iria conhecer uma academia. Eu não fui. Quarta-feira também não fui e ainda tive uma crise compulsiva que me fez comer 2 cachorros quentes e 2 Bombons com recheio de musse de maracujá ( enormes ). Quinta feira acordei decidida e fui à academia, assisti algumas aulas, me matriculei e comecei a malhar na sexta-feira.
Finalmente !
No meu primeiro dia o treino ficou assim:
20 min. de esteira;
10 min. de bicicleta;
5 min. de elíptico;
10 min. de Jump (era pra ser 30 min.);
30 min. de localizada;
Eu achei puxado mas aceitei o desafio.
Claro que estou mega dolorida, mas pra não perder o pique, no sábado, caminhei por 1 hora e ontem (domingo) caminhei 40 minutos.
Como fiz minha avaliação na sexta feira, só vou atualizar o peso nas sextas. A balança da academia deu mais que a minha, muito mais. Meu último peso eu comemorava a saída dos 3 dígitos, meu peso era 99,5 kg . Eu me pesava sempre pela manhã e sem roupas. Na academia, eu pesei à noite, com roupas, depois de 1 dia de compulsão alimentar e o peso, agora considerado peso oficial, foi de 101,5 kg. Se fiquei decepcionada? Um pouco, mas estou tão feliz de iniciar essa nova e importante etapa em minha vida, que nem dei muita "bola" pra balança.
Em relação à alimentação...
Interrompi o desafio da dieta dissociada, pois agora malhando, achei por bem ter todos os grupos alimentares reunidos em todas refeições.
Com exceção do dia da compulsão, tenho me comportado bem. Continuo comendo muitas folhas, integrais e legumes. Só estou meio relapsa com as frutas, mas ainda sim como pelo menos uma fruta in natura ao dia, além das ameixas secas e/ou uvas passas diárias.
Por hoje é isso...
Bjos e até amanhã,
Giovana.
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